Йога для глаз

Йоговские упражнения для глаз способствуют восстановлению нормального зрения, причем независимо от характера имеющихся нарушений (близорукости или дальнозоркости). Успех зависит от воли занимающихся и прилагаемых усилий.
Распространено мнение, что в пожилом возрасте предпринимать какие-либо попытки к восстановлению зрения с помощью упражнений бесполезно. Это не так. Разумеется, придется затратить больше труда, чем в более молодом возрасте. Улучшение наступает медленно, но при упорных тренировках обязательно наступает. Следует иметь в виду, что острота зрения во многом зависит от состояния нервной системы и обмена веществ. Поэтому наряду с упражнениями для глаз необходимо поддерживать на высоком уровне общее состояние здоровья организма с помощью оздоровительной физической тренировки, закаливания и здорового питания. Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день. Фиксацию взгляда на кончике носа, на межбровном центре, различные движения глазами лучше делать утром или днем. Фиксацию на пламени свечи лучше осуществлять вечером. Упражнения для отдыха зрения и поочередную фиксацию взгляда на кончике пальцев и на горизонте или на кончике носа и на горизонте можно выполнять в любое время. При занятиях дважды в день достаточно отводить на них по 10 мин. Однако при наличии времени с большой пользой можно заниматься дольше и чаще.
Упражнения можно делать лишь до тех пор, пока они выполняются легко. Нельзя доводить себя до сильного утомления. После упражнений для отдыха и расслабления глаз, если они применялись отдельно, можно выполнять любую работу. Если же проделывались любые другие упражнения, необходимо, по крайней мере, 20 мин. воздерживаться от чтения, просмотра телевизионных передач и другой утомляющей зрение деятельности.
Расслабление глаз. Встать и сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Прочувствовать, как глазные яблоки спокойно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабились. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем - полной потерей ощущения глаз. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 сек, выполненное самостоятельно - 3-5 мин. Расслабление можно проводить в любое время.
Фиксация взгляда. Занятия проводятся в спокойной обстановке, сидя на стуле, в кресле или на полу со скрещенными ногами.
1.Центральная фиксация состоит в фокусировании глаза на специальном предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты, с нормально открытыми глазами, но не мигая, пока не начнут течь слезы; расстояние до предмета не менее 48 см, поза удобная, расслабленная. Например, можно фиксировать взгляд на вершине пламени свечи, на маленьком черном кружочке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики центральной фиксации глаз на предмете - свече или черном кружочке - можно перейти к созерцанию чистой воды. Налить воду в красивую вазу и созерцать около 10 мин. центр отражения, создаваемого обычным светом. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре сосуда, созерцать следует эту блестящую поверхность.
Центральную фиксацию на водном отражении, на вершине огня свечи йоги рассматривают как успокаивающее средство для глаз.
2.Созерцание носа. Сидя расслабленно, шею держать прямо, фиксировать глазами верхушку носа. Созерцать 1-2 мин., затем закрыть глаза. Повторить 2-3 раза. Закрыть глаза для отдыха.
3.Созерцание бровей. После минуты отдыха с закрытыми глазами фиксировать взгляд на точке между бровей. Удерживать его так минуту или две. Закрыть глаза для отдыха.
4.Созерцание левого плеча.Так же, как и правого. Полезно комбинирование всех четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, естественную фиксацию и аккомодацию.
Массаж глаз. Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции - это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами - указательным и средним. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
Промывание глаз. Холодная вода хорошо стимулирует органы зрения. После физических упражнений можно погрузить лицо в холодную воду 3-4 раза на 4 сек. или, взяв воду в ладони, несколько раз брызнуть ею в открытые глаза. Никогда не следует упускать возможности контакта глаз с чистой холодной водой на отдыхе у ручейка, родника, у горной речки, у водопада. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, нужно спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь. Этим включается обратная связь воздействия элементов природы на нервную систему через глаза, имеющие разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.